na kark

Robie triki od jakiegoś czasu ale potrawie tylko te zatrzymywaniem piłki na różnych częściach ciała takich jak : głowa,klatka,kark natomiast cięzko mi idą te takie szybkościowe z przekładaniem nogi nad piłką itp. co zrobić żęby zaczeło coś wychodzić :/??

[...] o ławke 3x 10-12 na strone 3x po 2 kg x 2, nie jestem pewna obciazenia, hantle chyba maja sto lat :-D 3a. sciaganie drazka gornego do klatki 8-10 10,10,10,10x 4 sztabki - karki mówiły, ze jedna sztabka to 5 kg. 3b. sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy 8,8,8,8x3 sztabki (prawdop po 5 kg sztabka) Zapomnialam o dropach...@@-) A [...]

pudzian ma kark 52cm a zauważyłem ,że osoby z dużym karkiem mają większą odporność na ciosy ,może duży kark chroni głowe przed przeciążeniami

[...] 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem na wyc. dolnym: 16pow/16pow/16pow / REGRES: 22pow 4. Sciaganie szerokiego drazka w opadzie: 15pow/15pow 5. Wioslo w [...]

[...] sztangielki (akcent na piersiowe) + dips Francuz za głowę leżąc Grzbiet + bicepsy Podciąganie w 3 chwytach: szeroko nachwyt, neutral,podchwyt Ściąganie drążka za kark Ściąganie drążka na prostych ramionach w pochyleniu tułowia Wiosło jednorącz siedząc na wyc. dolnym + wiosło jednorącz sztangielką Wyprosty z opadu + MC Uginanie z [...]

[...] Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze supersety: Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos Wiosło na podeście + Gilotyna poziom Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem Arnoldki + unoszenie przodem Face pull + high [...]

09.07.2012 Klata + grzbiet Rozgrzewka ogólna 1a: Wyciskanie sztangielkami skos 1b: Drążek szeroko nachwyt 2a: Gilotyna poziom 2b: Ściąganie drążka za kark 3a: Rozpiętki poziom 3b: Wiosło siedząc szeroki chwyt 4a: Przenoszenie sztangielki 4b: Ściąganie lin 5a: Rozpiętki gilotynowe 5b: Ściąganie do klatki szeroko + aero 10minut _________________ [...]

[...] wiosłowanie (rozgrzewka) Właściwe: 1. Gilotyna skos + Drążek szeroko nachwyt 2. Gilotyna poziom + wiosło na podeście 3. Wyciskanie sztangielkami duży skos + Ściąganie za kark 4. Wyciskanie siedząc na górnych uchwytach + Wiosło siedząc podchwyt 5. Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem 6. Arnoldki + unoszenie przodem 7. Face pull + high [...]

[...] ? --> 126cm * klatka 111cm --> 114cm * udo(L/P) 57cm/58cm --> 58cm/59cm * łydka 40cm --> 41cm * biceps(L/P) 39cm/40cm --> 40cm/41cm * pas 78cm --> 79,5cm * kark 40cm --> 40,5cm * przedramię 32cm --> 33cm >>> SIŁA <<< Nie sprawdzałem maxów w jednym powtórzeniu, za to podam wyniki z ostatnich serii kilku [...]

[...] nie mam wypisków, nawet chyba nie zapisywałem, czasu nie miałem. od 6 lipca zacząłem zapisywać w zeszycie, założyłem zeszyt ćwiczeń. trenowałem 6 poziom szeroki nachwyt pod kark 0kg podchwyt połowe ruchu 10 kg półdipsy 10 kg 21 sierpnia poziom 7 szeroki nachwyt pod kark 5kg podchwyt 10 kg dipsy pełne 15 kg pompki szerokość barków 10 kg pistolety [...]

[...] 160kg może z pozoru wydawać się nawet dużo, ale tak nie jest :-P to jest WYCIĄG, więc te przełożenia ciężaru też są trochę inne. Ale i tak uważam, że czworoboczne grzbietu (kark) to taka specyficzna partia która puchnie od ciężaru. W szczytowej fazie ruchu starałem się przetrzymywać 1-2 sekundy. Ogólnie trening rewelacyjny. Jak wychodziłem z [...]

[...] jestem na 3-3,2gr i różnica jest spora w regeneracji.Tylko problem aby to nabić z żarcia+ dużo wegli. A ile ważysz? Ja sobie nie wyobrazam jesc po 60g bialka na porcje 6x ed. Dzis off od silowego i cardio moze zrobie jakis spacerek z bullamu po lesie. Wczoraj byly barki, kark i przedramiona. Potem wszystko opisze bo dzis zalatany dzien mam.

[...] żeby się lepiej czuć . Dzisiejszy trening nie był już tak łatwy jak ostatni. Najwięcej problemu sprawiały mi o dziwo pompki z rękami wyżej (triceps). Przy podciąganiu za kark tak mnie wyrzuciło że poczułem się supermanem . Od dzisiaj czuje się jeszcze bardziej zayebisty Dipsy 6/6/6/6/6/6 Pompki wyżej 6/6/6/6/6/6 Pompki niżej 6/6/6/6/6/6 [...]

[...] poprawa wyników. Trzeba się z ciężarem oswoić. Noo i jak tu odrazu napisałem , że nie prostujesz RR to wiadomo , podobnie podchpodzę do sprawy. nie napierdzielal Cie kark i plecy po dzwiganiu obciazenia. mi sie wydaje ze samo w sobie noszenie takiego plecaka daje jakis wysilek miesniom pleców. raz dostalem niezly wysilek jak robilem [...]

[...] jest a innym razem mam problemu żołądkowe, nie przepadam za rybami Stan zdrowia: stwierdzony zespół Arnolda-Chiariego, lordoza szyjna zniesiona przez co czesto drętneije mi kark i spinają się barki. Potrzebuję porad jak ćwiczyć żeby rozlużnić kark i barki czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak, waha się o 2-3 dni w jedną lub w drugą stronę [...]

[...] Raz, że zdecydowana większość słoniny siedziała w bencloku, dwa to z barków nie schodzi nic czyli piękna rzeźba jak u naszego ojana chyba nie jest mi pisana. Trzy - spadek w karku mnie powalił, kilkakrotnie mierzyłem bo nie mogłem uwierzyć, że smalec odkłada się nawet w tym miejscu. Ostatnie, niestety wszyscy mieliście racje, że o 45cm bicku mogę [...]

[...] boli mnie wszystko, po powrocie do domu, zjadłam coś, zmusiłam się do kąpieli i padłam, musiałam chwilę przespać - wczoraj nie wzięłam ręcznika ze sobą więc mam poobijany kark od sztangi, a dziś rękawiczek - na szczęście oprócz tego, że nie było tak komfortowo i chwytałam mniej solidnie to nic się nie stało. - mimo tego, że jestem zmęczona po [...]

Ja jestem osobą, która trenowała brazylijskie jiu-jitsu. Na początku listopada zeszłego roku, podczas sparingów zaczął mnie nagle kark boleć. Nie mogłem wstać . Musiałem się obrócić na bok, ręką głowę przytrzymać i dopiero wtedy mogłem wstać. W dodatku ja głupi myślałem, że gdy rozgrzeję kark obracając głową dookoła, to przestanie boleć. Na RTG [...]

[...] z unoszenia do boku prawidłowo mięśnie mi pracują przy obciążeniu 3 kg. Filmik był robiony przy pierwszej serii czyli 5 kg i widać ze się mocuję, potem mi pracuje kark, a potem zdycham :D, potem zmniejszyłam do 4 ale Cortunia macała kark i tez powiedziała że go napinam, skończyłam na 3kg. rozpietki i wyciskanie na ławkach zrobiłam 3kg, [...]

[...] seria) - a teraz skos w dół 85kg x6 Przysiad: 95 kg - x4 - (ostatnia seria) - tutaj idzie 95 kg x7 i poszło też w ostatniej serii 100kg x 2 Wyciskanie na barki zza karku: 55 kg - x 7 (ostatnia seria) - a jest 65 kg x8 3.DIETA 1.Śniadanie: 130 g tostów żytnich 6 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D 20 g masła orzechowego [...]